Yoga瑜珈也可以幫你瘦得美麗健康嗎?

聽說練瑜伽可瘦身減肥,更可讓你的皮膚變好,變漂亮?只要練習瑜伽我就可以擁有傲人的馬甲綫/人魚綫?你是否想多了解瑜伽呢?現在就讓熟悉瑜伽的版主告訴你練瑜伽的種種好處,快分享給你的姐妹淘們,邀他們一起加入瑜伽班吧!

問題一:練瑜珈會有馬甲綫線/人魚綫?

如果說你練瑜伽的目標是要擁有六塊腹肌、馬甲線或人魚線等肌肉線條,那麽瑜伽或許不能直接幫你達成這樣的目的,因為瑜伽並不是一項健身運動。再者,如果你想通過瑜伽來燃燒體內的卡路里或增強肌肉,瑜伽也不是你的選擇。那麽,練習瑜伽到底對身體有什麼益處呢?其實,你可以通過瑜伽獲得身心靈上的放鬆与健康。瑜伽以精妙与柔和的方式進行練習,屬於溫柔緩和的運動,是一種身體、精神和心靈的發展藝術。雖然說不少瑜伽導師都擁有很好的線條与身形,但是他們都是通過長時間的肌肉練習再配合瑜伽,才獲得的成果。一般的瑜伽學員若想擁有馬甲綫、人魚綫等肌肉線條除了必須額外進行肌肉鍛鍊之外,嚴格地控制飲食也是不可或缺的重要一環。

問題二:練瑜珈可以減肥?

練習瑜伽未必可以幫你達到減肥的效果,不過,瑜伽卻有令身體取得平衡的功效。如果說你的體重過重或過輕,練習瑜伽或許就可以協助你達到理想的體重。一些體重過輕的學員或許會擔心練瑜伽會使他們變得更瘦,但其實不然,他們或許會在練習初期看到體重不減反升的情況。理論上,要燃燒體內的脂肪就必須進行有氧運動(如跑步、游泳、單車等) 並且持續20分鐘或以上,脂肪才會開始燃燒。換言之,想要有效減重,你就必須做長達40至60分鐘的有氧運動。要是說你對跑步,游泳等有氧運動不感興趣,或許你可以嘗試節奏較為明快的Vinyasa 和Power Yoga 課堂。

問題三:練瑜伽可以改善皮膚膚質?

長期練習瑜伽的人看上去都比較年輕,有活力,這其實和瑜伽的抗衰老功效有關。瑜伽中有不少抗衰老的動作,再加上腹式呼吸的技巧,提高人體的血液循環,達到修複身體的效果。一項德國研究顯示,練習瑜伽可減輕三分之一的壓力,更可協助去除下巴及眉頭的皺紋。印度也有研究指出,瑜伽可有效降低9%的肌膚“氧化壓力”(oxidative stress),使皮膚更容易再生,看上去更有光澤及彈性。

問題四:所有人都適合練習瑜珈?

基本上,一般人都適合練習瑜伽,唯獨患有血液凝固疾病或骨質疏鬆癥者都不適合做瑜伽。大部分的瑜伽動作需要擺位、肢體伸展或扭轉,這些過程中可能會導致末梢血流減少,嚴重的話肯可能導致血液凝固,誘發心臟血管疾病,因此不適合患有血液凝固疾病的患者練習。在練習瑜伽的過程中,有些動作需要用手或腳等肢體支撐身體的重量,如患有骨質疏鬆癥,很可能在核心肌群沒訓練好的情況下意外導致骨折。因此,患有上述疾病的患者最好在決定練瑜伽之前諮詢醫生的專業意見。

問題五: 任何時候都可以練瑜珈?

並不是任何時間練習瑜伽都是恰當的,請謹記,用餐前後的1個小時都不適合進行瑜伽。這是因為絕大部分的瑜伽動作都需要身體彎曲扭轉,這些動作或將影響到我們的消化器官。此外,做瑜伽之前盡可能降低食量,以避免增加胃部的負擔。

 

問題六:懷孕婦女可以練瑜珈嗎?

市面上確實有不少標榜著針對孕婦而專設孕婦瑜伽課程,可是這些課程通常比較適合本身已練習瑜伽很久的孕婦參與。對於未曾練過瑜伽的孕婦來說則建議在懷孕12周以後,由醫生進行評估確定孕期狀況良好才練,而且必須在專業導師指導下進行,切勿自行通過觀看網上的影片練習。